“1天8杯水有益健康”口訣瑯瑯上口，美國國家衛(wèi)生院最新研究發(fā)現(xiàn)，多喝水真的能延年益壽，減緩衰老，不過該怎么補水最好？人體有70％都是水，你的每個細胞、組織與器官，都仰賴水而活著。因此多喝水不但讓人不會口干、口臭、便秘，更能養(yǎng)顏美容。一項為期25年的研究結(jié)果也證實這個觀點，指出適當?shù)难a水可能比過去認為的更有益，還可能減緩衰老過程、延長無病生活。

美國國家衛(wèi)生院研究約1萬1000名45～60歲成人，隨訪長達25年，監(jiān)測他們血液中的鈉含量，也就是“血清鈉”數(shù)值，作為他們飲水習(xí)慣的指標，如果血清鈉的濃度較高，代表受試者沒有保持理想的飲水習(xí)慣或喝健康的飲料，正常的血清鈉范圍為135～146摩爾/公升（mmol/l）。研究發(fā)現(xiàn)，142 mmol/l或是更高的血清鈉濃度與39%的慢性病風(fēng)險增加有關(guān)，血清鈉濃度較高的人，有一半以上的人身體出現(xiàn)比實際年齡高的現(xiàn)象，恐增加慢性病或過早死亡的發(fā)生率，尤其，血清鈉濃度高于144 mmol/l與21%的過早死亡機率有關(guān)。同樣，血清鈉濃度也不能太低，體內(nèi)電解質(zhì)濃度失衡也可能增加心血管疾病罹患風(fēng)險，因此研究建議，血清鈉保持在138～142 mmol/l 的適當范圍，可降低罹患慢性病和過早死亡的風(fēng)險。這項研究的作者德米特里耶夫（Natalia Dmitrieva）指出，由于體內(nèi)水分減少是鈉濃度增加的最常見原因，這些結(jié)果表明，對于血清鈉超過142 mmol/l 的人來說，持續(xù)保持最佳水合作用，也就是適當飲水，讓人體的體液達到平衡狀態(tài)，可能會減緩衰老過程。

多喝水提高免疫功能，延緩衰老

補充足夠水分可降低慢性病罹患風(fēng)險、延緩衰老某營養(yǎng)專家指出，從過去研究看到，喝足夠水分確實有降低血壓的潛力，并且可提高體溫、稀釋血液廢物，保護腎功能。血壓降低的可能機轉(zhuǎn)包括：由于腎功能改善而去除多馀的鈉和水。與血壓升高有關(guān)的激素分泌變化，例如腎素和醛固酮。廢物排泄導(dǎo)致外周血管阻力降低，一種可能性是廢物被排出或血液成分被稀釋，從而降低血管阻力。尤其，對于年長者來說，身體維持良好的水分狀態(tài)，可改善體溫下降并抑制熱量流失，因此，補充水分以維持或提高體溫，可能會促進新陳代謝、提高免疫功能，達到延緩衰老的效果。

不過，究竟該如何正確補水？“1天8杯水”的口號是對的嗎？營養(yǎng)專家指出，建議飲水量不容易有直接數(shù)據(jù)，而一篇發(fā)表在《歐洲營養(yǎng)雜志》的研究建議是：溫帶氣候下，輕度至中度體力活動的人最佳總水攝入量建議應(yīng)接近1天2.5～3.5公升，且特別指出，水分來源是包括來自食物和液體的水分，而白開水是人體唯一需要的液體，因此建議，白開水和其他健康飲料應(yīng)佔每日攝入量的大部分。

提升代謝率，9個完美補水時機

除了飲水量之外，專家也建議：

1.口渴就要喝水，喝水量可以略高于口渴
人體在流汗、排尿和呼吸時都會流失水分，當身體流失了超過2％水分時，就會出現(xiàn)脫水癥狀，包括全身倦怠感、頭痛、頭暈等癥狀，如果不補充水，情況就會持續(xù)惡化，甚至在少數(shù)情況下，脫水可能致命?？诳适亲钪苯拥闹笜耍诳蕰r一定要喝水，確保身體水分充足，避免脫水。

2.觀察尿液顏色，顏色深就是喝不夠
視環(huán)境溫濕度、運動量、健康情況、排汗、食物攝取量等因素，建議排尿量維持在每天2～3公升。

3.把握全天9個聰明補水時機：
·早上起床后：促進循環(huán)
 

·上完廁所后：補充水分
 

·三餐飯前：增加飽足感、幫助控制食量
 

·吃完東西后：去油、解膩，幫助消化
 

·回到辦公桌：把握補充水分時間
 

·運動前：提高身體的保水能力
 

·運動中：提高運動表現(xiàn)，可以冰水或冷水優(yōu)先
 

·運動后：補充流失水分
 

·洗澡后：補充水分